split trening

Dzięki Chłopaki! TRENING 29.08.2011 czas trwania: 100minut Dzień A Rozgrzewkwa według zaleceń Nuril (20 minut) A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę: 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: [...]

1mma1 posłuchaj masa to głównie odzywianie , trening opierajacy sie o ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciezary do swoich mozliwosci , sukcesywna progresja , odpowiedni wypoczynek proste. FBW- całościówka SPLIT- dzielony cała zabawa tkwi żeby zanleść to co pozwoli ci isć do przodu i pozwoli na postep. chcesz rosnać - rosnij cały - cwicz [...]

[...] 200 g warzyw 6.Kolacja: Przed snem 5 białejk jaj 2 żółtka 4.TRENING. Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch Wtorek - Czworogłowe, Triceps, Łydki Środa - Wolne Czwartek - Plecy, Przedramie, Brzuch Piątek - Barki, [...]

No ok nie zrobię tej przerwy, ale czytałem jakiś artykuł na sfd że przerwy powinny być co 8-10 tygodni. No fakt split jak na razie się sprawdza, chodzi o to mi że na każdej partii mam progres, oprócz klaty np. od 3 tygodni ostatnia seria na wyciskaniu leżąc robię 5 powtórzeń szóstego już nie zrobię sam tylko z pomocą. Teraz tak myślę, może bym [...]

1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]

[...] Czuję, że to to, co da mi przyjemność z trenowania. Żadnego spinania się ciężarami, po prostu spontaniczne treningi, dokładne ruchy, pompka ;-) Oczywiście "hoyowy" split ;-) Zobaczymy co z tego wyjdzie. Proszę, nie palcie mnie na stosie za to, co da mi przyjemność i radość z trenowania ;-) Niech każdy ćwiczy tak, by czuć się dobrze [...]

Chciałem coś napisać otworzyłem nawet mądre książki ale dałem sobie spokój dlaczego?? 1.Kim jest nasz przysłowiowy KOWALSKI - cieżko znaleść prawde nie wiedząc dla kogo jest szukana (czasem antos zwraca uwage na to) czy to wysportowany młody człowiek (może wybiegany na boisku a siady to jego życie) może ma problemy zdrowotne (różnego rodzaju wady [...]

22.11.2011 Witam, Dieta: I posiłek: jajecznica, bułka grahamka, wędlina drobiowa, ogórek, pomidor II posiłek: bułka grahamka, 2 plasterki sera żółtego, 2 plasterki wędliny drobiowej III posiłek: polędwiczki wieprzowe na miodzie, ryż, sałatka z buraczków IV posiłek: tortille pszenne małe, 120g tuńczyka, pomidor, ogórek, sos chilli V posiłek: [...]

[...] Dzięń dobry-normalnie. Podciąganie sztangi-luz. Drążek-ujowo. Ugianie-luźno. Trening ch**owy, nie podoba mi się ten trening, zdecydowanie. Ocena treningu: 2/10 Od następnego poniedziałku jadę innym planem, czterodniowy split w trochę innej formie. Nie, nie zmienię decyzji. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-25 19:18:59

Trening split 28.11.2011 Klata,biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x12-10 59 kg 3x8-5 68-78 kg Wyciskanie hantli na płaskiej 1x12 40kg 2x10-6 50-60kg Rozpiętki 1x10 1x8 Uginanie hantli z supinacją 1x12 1x8 20kg Uginanie podchwytem 1x10 2x8-6 42-48kg Uginanie o kolano 1x12-10 Wnioski: Trening zaliczę do udanych z tego względu,że widzę postęp w [...]

Trening split 29.11.2011 Nogi,przedramię Uginanie podudzi siedząc 4x20-12 35-62kg Przysiady ze sztangą 1x12 3x10-8 Uginanie podudzie leżąc 3x12 Wspięcia na palce 2x15 Zwijanie sztangi siedząc podchwytem 3x12 Zwijanie nachwytem 3x12 Wnioski: Trening ciężki,postanowiłem zrobić więcej serii przysiadów kosztem cieżaru,bo niestety zabrakło mi [...]

[...] wszystkie burpee z męskimi pompkami - wszystkie pompki męskie :)) - dipy to ta łatwiejsza wersja (nie mam nawet jak robić tej trudniejszej) - przysiad ze sztangielką- 8kg - split lunges ujawnia jakieś dziwne strzykania w moich pośladkach, szczególnie w lewym. może to pozostałości po moim naderwaniu pachwiny (ach te szpagaty @@-) albo czymś [...]

[...] 2. ryż, wołowina, pomidory, olej kokosowy 3. j.w trening 4. białko, pomidory 5. -->2, orzechy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/25, 30, 10/35 2. split squat 4x6-8 8/8,10,12 6/14 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10,10,12,14 4. pompki 1xmax 6pełnych 5. supermany 3x10 ten trening [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : gestosc i 2cm z pasa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split, partia raz w tygodniu, trening codziennie ****STAN ZDROWIA***************************************** WSZYSTKO OK [...]

Trening split.15.12.2011 Barki,triceps Wyciskanie hantli siedząc 1x12 2x10-8 20-25kg-jedna sztangielka Unoszenie sztangielek bokiem 1x12 2x10-6 20-22kg Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 1x10 -25kg Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 2x10-6 65kg Francuskie leżąc 1x12 1x8 40kg Francuskie oburącz 1x12 1x30kg Prostowanie w opadzie 1x12 1x10 20kg Wnioski: Na [...]

wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bdf2fca2c7d4e9a86512e3f2e48e06b.png trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i [...]

Trening split.02.01.2012! Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x11,10,8,8 Martwy ciąg 4x6-4-92-115kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 2x8-6 85 ;d Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-8 Uginanie hantli z supinacją 2x12-8 20kg Uginanie o kolano 3x12-10 15-20kg Wnioski: Przede wszystkim witam wszystkich po sylwestrze.Mam nadzieję,że już [...]

Trening split.05.01.2012 Barki,triceps Wyciskanie sztangi stojąc 3x10-6 Unoszenie bokiem siedząc 3x12-8 15-22kg Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-8 20-25kg Francuskie leżąc 3x12-8 42-47kg Wyciskanie wąsko 3x12-8 57-67kg Francuskie oburącz 3x12-9 20-30kg Wnioski: To chyba najlepszy trening w ostatnim czasie. W barkach dałem unoszenie bokiem [...]

Wiec tak: w ciagu ostatniego roku na silowni robilem na zmiane FBW i split-partia 2 razy na tydzien, raz FBW 15-10-5. Nie mam jak pokazac bo go nigdzie tutaj nie zmieszczalem. Wiecej o tym jak cwiczylem opisalem w dzienniku treningowym http://www.sfd.pl/MackoARG%2FAFULL-t821557.html Z tego co sie nauczylem co jakis czas dobrze jest zmienic system [...]

[...] bo tak czuje najlepszy progres,3 treningi tym samym ciężarem potem zwiększam o 2,5 kg.mówie ci polubisz w hooy%-) trening 10x10 z nrd(orginał) to 10 seri razy 10 powtórzeń stałym cięzarem.trening mozna robic jako split albo podzielić na 4 dni treningowe dzień przerwy,i tak samo z 5x5%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-01-11 02:26:22